[...] doświadczenia w treningach. Chciałbym spytać jak muszę trenować i ile kcal przyjmować by przebiec 1km w 3minuty i podciągnąć się 30 razy. Pracuje, ale mogę ćwiczyć codziennie, to jest biegać ok godziny rano(Nie wiem czy lepiej na czczo, czy też po posiłku) po pracy około 17 mam dostęp do siłowni w której mogę być do 2godzin. Teraz podciągnę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym w bliskiej przyszłości zakupić plan treningowy + dietę na stronie potreningu.pl/ar.pl, ale nie wiem w jaki sposób powstają takie plany. Czy ktoś zamawiał kiedyś taki plan? Czy to działa w taki sposób, że jakiś pan/pani z folderu "plany" wybiera odpowiedni jadłospis/trening na mój wzrost oraz wagę i wysyła mi go czy faktycznie ktoś [...]
Witam wszystkich zastanawiam się nad zakupem suplementu który ma uzupełnić moją dietę i wspomóc mój organizm przy treningach. Trenuje 3x razy w tygodniu mma i dodatkowo 2 - 3 razy w tygodniu na siłowni trening FBW. Zastanawiałem się nad zakupem bcaa lub beta alaniny ale nie wiem co bedzie najlepszym wyjściem, Z góry dzięki za pomoc :)
Witam Chciałbym zapytać o poradę w sprawie treningów otóż jestem 3 tygodnie na diecie redukcyjnej, gdzie do tej pory udało mi się zejść z wagi 5kg przy ok. 2700kcal dziennie. Do tej pory robiłem trening FBW 3 dni w tygodniu i 2 dni dluższe cardio rożciaganie i lekki trening. i tutaj mam pytanie chciałbym coś zmienić w swoim planie tylko nie wiem [...]
Mam 15 lat, 159cm i 49 kg. Oliczyłam, że moja przemiana materii to 1590kcal, a calkowite zapotrzebowanie 2505kcal Schudlam i chcialabym utrzymac stałą wagę, tylko nie wiem, jak mam rozłożyc b/t/w w poszczegolnych posilkach... Moglby mi ktos pomoc? w poniedzialki, wtoreki, srody, czwartki i niedziele uprawiam marszo-bieg 30min, a w piatki i soboty [...]
Witam Mam kłopot bo nie wiem czy to groźne. Zaczne od tego,że ból pojawił się około 2 lata temu gdy grałem w piłkę ręczną przy wyskoku poczułem ból i tak pojawiał się jak co raz wyskoczyłem. Ale przestawało zawsze i było git. teraz zastanawiam się co jest ptrzyczyna takiego bólu. Jak podnosze np na MC to nic nie boli ale boje się, że to będzie [...]
Witam. Dwa miesiące temu miałem robioną operacji przepukliny pachwinowej mam wszyta siatkę, przed operacja ćwiczyłem na siłowni i teraz boje się wrócić do treningu bo nie wiem czy taka przerwa wystarczy lekarze mówili o 6 tygodniach przerwy stąd mama pytanie czy już bezpiecznie mogę ćwiczyć. Dodam że gdy miałem 4 lata miałem operacje na tej samej [...]
WITAM! ZAMIERZAM ZROBIC CYKL NA STROMIE I SHOCKU UNIVERSALA. STARZ ROK, PROBLEM MÓJ POLEGA NA TYM ZE NIE WIEM ZA BARDZO CO JESZCZE DO TEGO WZIĄC . MYŚLAŁEM O JAKIMS BCAA Z OLIMPU, I O JAKIM BIAŁECZKU DO TEGO(DIETA JAKO TAKA JEST, ALE CHCIAŁBYM UZUPEŁNIC BIAŁKIEM....) PROSZE O POMOC!! P.S PRZEWIDYWANE FUNDUSZE NA DODATEK DO STROMA I SHOCKA 250ZŁ.
Siema wlasnie od 4 tygodni robie mase na Propinacie I jestem wlasnie po lekkiej redukcji. A wiec zaczolem z waga 83 kg w 2 tygodni zrobilem jakos 6 kg ale teraz zauwazylem ze znowu zaczyna rosnac mi talia zbiera sie tluszczu gdzie niegdzie I teraz mam wlasnie problem bo nie wiem czy po ucinac cos czy zaczac robic aeroby. Moja diet to 3g Bialka, 6 [...]
Witam, szukam jakiegoś taniego i dobrego kompleksu witamin, znalazłem kilka opcji tylko nie wiem który wziąć? Proszę o opinie oto lista: ActivLab - Vitality Complex BioTech USA - VITA COMPLEX BioTech USA - One-A-Day Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z Pvl - Multi Maxx Tested Nutrition - Tested Multivites Universal Nutrition - Daily Formula 4+ [...]
Witam nie potrafie wyczuc momentu kiedy uzyc Nolvadex :( Nalezy ja uzyc kiedy swedza sutki mnie one nie swedza swendzenie rozumiem cos takiego ze musze sie podrapac.mnie raczej one troche draznia hmm takie dziwne uczucie nie wiem jak to opisac raz lewy a raz prawy.Trszke mi one tez odstaja. Czy mam uzyc nolve czy narazie odczekac? Moze to przez to [...]
Mam zamiar przeprowadzić drugi cykl na poczatku marca, pierwszy robiłem na mono. A teraz chce wziąć CP, i czy to dobry wybór moze wziąć co innego? i co poleciacie do tego dodać? Omega3 to na pewno będe łykał i do tego jakies witaminy tylko nie wiem jakie. dam Sogi za dobre odpowiedzi:)
Siemanko mam następujący problem zaczełem ćwiczyć na siłowni od nie dawna, ale mam jakies wgłębienie w klacie nie wiem co to jest czy może ktoś mi powiedziedz jak to zlikfidować a tu fotka http://www.speedyshare.com/863169764.html Zmieniony przez - Zip_janek w dniu 2008-05-29 09:32:21 Zmieniony przez - Zip_janek w dniu 2008-05-29 09:32:40
Proszę o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego dla mojego organizmu bo sam nie wiem jak to zrobić czytałem kilka artykułów jednak za dużo skrótów i bardzo mało rozumiem:( Jestem mężczyzną mam 22 lata 178 cm 87 kg 3 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby jednak nie po 40 min bo nie mam aż tyle czasu pracuje zmianowo praca raczej [...]
witam.mam problem co do klatki piersiowej w właściwie to mięsni na niej mam 16 lat i cwicze sobie juz tak z pół roku i lewy miesien mam gozej rozwiniety niz prawy jest mniejszy troche i niej wyzezbiony a cwiczyłem cały czas równo na oby dwie storny i teraz chce cos zrobic zeby było dobrze tylko nie wiem jak to mam zrobic macie jakies pomysl ?? [...]
http://www.youtube.com/watch?v=NMRaw-vB7DM& filmik wart obejrzenia od siebie oddam, że kilku z chłopaków, którzy sa na filmiku byli ze mną na obozie i powiem że nie wiem czym ich tam karmią w tej Rosji ale chłopaki napewno nie znaja pojęcia "luźny sparing"
Witam wszsytkich,mam problem .Nigdy nie cwiczylem nog(kiedys duzo jezdzilem na rowerze)a mam je najbardziej rozbudowane(Jestem szczuply),staram sie jesc duzo aby przytyc ale wszystko odklada sie na nogach(uda 55cm lydka 44-45cm)Czy jazda na rowerze na niskiej przerzutce jakos zmniejszy ich obwod,czy przyczyna tkwi w diecie(ktorej nie mam)a moze [...]
witam pytanie pewnie standardowe bo zamierzam dla uzupelnienia diety kupic bialko, zastanawiam sie czy kupic jedno np z biogenixa czy tez szybkowchlanialne i wolnowchlanialne na noc nie wiem czy warto czy sie wg was oplaca. do tego chcem dokupic kreatynke jakas myslalem nad HI TEC - Creatine Ethyl Ester HCL, to bylby 1 cykl po ponad 2 latach na [...]
Witam, Nie wiem od czego zaczac... Ogolnie problem jest tego typu ze jak jestem na silowni to po paru cwiczeniach(okolo 3 cwiczen na partie miesniowa) jestem strasznie zmeczony, miesnie mi same jakby pulsowaly, a kiedy wyjde z silowni mam jakby ciezka glowe, jakis oslabiony jestem... Odrazu mowie ze kiedys tak nie bylo! Dopiero teraz mnie dopadlo [...]
Witka. Mam zamiar kupić Venoma :). Jednak nie mam pojęcia który wybrać, wersję 3.0, czy 4.0 ?:) Czym sie różni, w czym jedno jest lepsze od drugiego. Ceny są podobne tak więc nie wiem które wybrac :). Dieta wysoko białkowa, pod grupę krwi. Boks 2x w tyg i prawdopodobnie 2 x BJJ :). Dodatkowo zaczynam cykl na Animal cuts;). P.S. nie jest to mój [...]
